Sizi siteye tekrar davet etmeyi sabırsızlıkla bekliyorum! Bana göre yanlar ve karın vücudumuzun en problemli bölgeleridir. Senin hakkında hiçbir şey bilmiyorum ama benim hakkımda kesinlikle.
Çocukluğumdan beri küçük sapmalarla spor yapmaya alışkınım ama kendimi formda tutuyorum.
Ama karın egzersizlerini her zaman gerçekten sevmedim. Bu yüzden düzenli olarak mide ve yan bölgelerde kilo vermeye yönelik yeni egzersizler seçip çalışıyorum.
Bugünkü incelememde sizlerle bazı deneyimlerimi ve evde yapabileceğiniz etkili kompleksleri paylaşacağım.
Karın egzersizi türleri
Öyleyse öncelikle vücudun özellikle sorunlu bölgeleri için hangi egzersizlerin mevcut olduğuna bir göz atalım:
- Fiziksel egzersizler evde kolaylıkla yapılabilir. Yağların yok edilmesine, tonlanmasına ve karın ve yan kasların güçlendirilmesine yardımcı olurlar. Bunlara karın egzersizleri, planklar ve mekikler dahildir. Gibi özel beslenme ve daha dinamik aktivitelerle desteklenirler. B. Şekillendirme.
- Nefes egzersizleri Oxysize ve Bodyflex egzersizlerini içerir. Özel nefes almaya dayanırlar.
- Ağırlık kullanımı, ağırlık kullanımı yoluyla gerekli yüklerin arttırılmasına yardımcı olur. Bunları kardiyo antrenmanıyla birleştirmeniz önerilir.
Yanlarda ve midede yağ tabakalarının nedenleri
Şimdi bu bölgelerde yağ tabakalarının ortaya çıkmasının ana nedenlerine bakalım. Aslında doğa, iç organları ve kemikleri korumak için küçük bir birikinti birikimi sağlar.
Ancak çok fazla yağ varsa, bu sadece güzellik için değil sağlık açısından da tehlike oluşturur.
Öyleyse sorunun nedenlerini öğrenelim:
- Kötü metabolik süreçler. Yaşla birlikte, örneğin 50 yaşından sonra metabolizma yavaşlamaya başlar ve bu da obeziteye yol açar.
- Genetik. Yağ hücreleri genler tarafından belirlenir. Eğer büyükanne ve büyükbabanızın kilo sorunu varsa, siz de aynı sorunları yaşayacaksınız. Armut tipi bir vücuda sahipseniz yağlar kalça ve basen bölgesinde aynı anda birikmektedir. Bir elma figürü için ise bel bölgesinde döküntü birikmesi daha tipiktir.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı ve hareketsiz çalışma sırasındaki kötü duruş da alt bölgede yağ birikmesine katkıda bulunur.
- Aşırı yeme en yaygın nedendir. Ayrıca çok az egzersiz yaparsanız yakın gelecekte kilo alırsınız.
- Stresli durumlar bel çevresindeki yağın ortaya çıkmasına neden olabilir. Ayrıca bazı hastalıklar da göbek oluşumuna yol açmaktadır.
- Gevşek kaslar bölgede fazla doku birikmesine neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler kilo alımını etkiler.
En etkili egzersizler
Her antrenmandan önce vücudunuzu ısıtmayı unutmayın.
En etkili egzersizler evde yapılabilir. Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok.
Ana komplekse dahil edebileceğiniz hareketler şunlardır:
- Geleneksel ağız kavgası. Egzersiz ayakta dururken yapılır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve çömelin, kollarınızı öne doğru uzatın. Daha sonra tekrar dik durun. Squat nefes alırken, kaldırma ise nefes verirken yapılır. 15 kez tekrarlamanız gerekiyor.
- Büküm. Bunu yerde yatarken yapmalısınız. Bu durumda belinizin alt kısmını yere sıkıca bastırmanız gerekir. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Nefes verirken kürek kemiklerinizi kaldırın ve başınızı yerden kaldırın. Belinizi üst kısımdan sıkın ve 5 saniye dondurun. Daha sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar gereklidir. Bu egzersiz rektus abdominis kaslarını iyi güçlendirir.
- Bisiklet. Yere oturun. Bacaklarınızı 30 derecelik bir açıya kaldırın ve pedal çevirmeye başlayın. Yaklaşım 1 dakika boyunca gerçekleştirilir. Daha sonra birkaç dakika dinlenmeniz ve tekrarlamanız gerekir.
- Ayaklarınızla yazın. Yere oturun ve ellerinizi yere koyun. Birleştirilmiş bacaklarınızı kaldırın ve bunları kullanarak 0'dan 9'a kadar sayılar çizin. 3 tekrar yapabilirsiniz.
- Vuruşla bacak kaldırılır. Bu sırt üstü yerde yapılır. Bacaklarınızı yüzeyden yaklaşık 30 cm yukarıya doğru uzatın, ardından ayaklarınızı 3-5 kez vurun. Daha sonra orijinal pozisyonunu alın. 9 tekrar yapmanız gerekiyor.
- Asansörler. Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Nefes alırken pelvisinizi ileri doğru itin. Kaldırmanın zirvesinde birkaç saniye duraklayın ve kaslarınızı gerin. Daha sonra nefes verin ve pelvisinizi indirin. 10 tekrar yapın.
- Bant. Veya kendi deyimiyle, daha büyük ağırlık ve farklı ataşmanlarla bir hula hoop satın alınabilir. Ağırlığı en az 1-2 kg olmalıdır. Cihaz saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürülmelidir. Bu tür egzersizler sarkan ciltten ve hatta selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak vestibüler aparatın aktivitesi aktive edilir.
- Vücut kaldırmaları. Tekrar sırt üstü yatın. Bu durumdan, parmaklarınız ayaklarınıza ulaşana kadar oturup öne doğru eğilmeniz gerekir. Bu durumda nefes alırken ayağa kalkmalı, nefes verirken ise kendinizi aşağı indirmelisiniz.
- Basit bir statik egzersiz. Her pozisyonda yapılabilir. Nefes alırken kaslarınızı gerin ve karnınızı içeri çekin. 10 saniye kadar bu pozisyonda kalmalısınız. Dinlenme süresinden sonra egzersiz 10 kez tekrarlanabilir.
Fotoğrafta bazı egzersizler görülebilir. Bu kompleks özellikle kadınlar için faydalıdır. İncelemelerin de doğruladığı gibi, düzenli egzersize dengeli bir beslenme eklerseniz çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
İlk sonuçlara 10 gün içinde ulaşılabilir.
Yararlı ipuçları
Gelecekte aşırı kilonun ortaya çıkmasını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzının şu kurallarına uymalısınız:
- Yemek yerken başka şeylerin veya olumsuz duyguların dikkatinizi dağıtmasına izin vermemelisiniz.
- Masadan biraz aç olarak kalkmalısınız ve fazla yemek yememelisiniz.
- Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz.
- Yatmadan önce az yağlı kefir içmek daha iyidir.
- Öğün aralarında kendinizi çok aç hissediyorsanız bir bardak su içebilirsiniz. Bu, birkaç saatliğine açlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır. Basit egzersizler harikalar yaratır.
Bodyflex tekniği
Bodyflex hem kadınlar hem de erkekler için uygundur. Bu teknik derin nefes alma sayesinde mide için etkilidir.
Kanı zenginleştiren oksijen vücuda girer.
Bu durumda mide 3 gün içerisinde gerileyebilir. Jimnastiğin olumlu etkisi aynı zamanda iç kasların çalıştırılması ve bu etkinin mideye de etki etmesidir.
Öyleyse Bodyflex için temel nefes almaya bakalım. Öncelikle yavaşça ve sakin bir şekilde nefes verin. Bu durumda dudakların kapatılması gerekir.
Burundan keskin ve kuvvetli nefes alın. Nefes aldıktan sonra, tüm havayı dışarı atmak için nefes vermeniz ve ses çıkarmanız gerekir. “çıkıntı”.
Daha sonra nefes 8 saniye tutulur. Bu durumda mide içeri çekilmeli, omurgaya bastırılmalı ve çene göğse doğru indirilmelidir. Sonra rahatlama.
Daha sonra aşağıdaki egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz:
- Karın ve uyluk için basit bir egzersiz – makas. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız ve ellerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kalçalarınızın altına koymanız gerekir. Daha sonra basit bir nefes alın ve onu tutarken makasın hareketini taklit ederek bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın. Her yaklaşımı 10 kez gerçekleştirin. Toplamda 3 adet olması gerekiyor.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine yerleştirin. Nefesinizi tutarak sol kolunuzu indirin ve dirseğinizi dizinizin üzerine koyun. Sağ bacağınızı yana doğru hareket ettirin ve sağ bacağınızı kaldırın. Kasların gerildiğini hissedin.
- Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes egzersizi yapın. Aynı zamanda kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın. Sonra geri dönün. Hareket 10 sayım için tasarlanmıştır. Toplamda 3 yaklaşım gereklidir.
Yoga yardımcı olur
Yoga yardımıyla aşırı yağlarla savaşabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivitenin ilk birkaç haftasından sonra kilo kaybı gözlemlenebilir.
Bu, tüm sistemlerin gelişmiş işleyişi nedeniyle gerçekleşir:
- İştah azalır.
- Metabolizma geri yüklenir.
- Genel durumu iyileşiyor.
- Şişlik kaybolur.
- Cilt daha elastik hale gelir.
- Uyku ve kan basıncı normale döner.
Örneğin Kobra Duruşu (Bhujangasana) yapılması tavsiye edilir. Karın kaslarını güçlendirir ve sırtın daha esnek olmasını sağlar.
Bunu yapmak için karnınızın üzerine yatın ve avuçlarınızın üzerinde dinlenin. Nefes alırken vücudunuzu kaldırın ve sırtınızı bükün. Pozisyonu düzeltin 25-30 saniye. Yavaşça nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 5 kez yapın.
Yay pozu (Dhanurasana) karın merkezini güçlendirir. Yürütme sırasında. Vücudunuzu ileri geri sallayabilirsiniz.
Bu sindirimi uyarır. Yüzüstü yatarken kaval kemiklerinizi kaldırın ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutun.
Nefes alırken leğen kemiğinizi ve göğsünüzü yerden mümkün olduğunca kaldırın. Poz şu ana kadar tutulmalıdır. 30 saniye. Nefes verirken önceki pozisyonunuza dönün. yapmak zorundayım 5 tekrar.
Beldeki yağlardan kurtulmak için tekne pozunu denemelisiniz (Naukasana). Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız gerekir.
Daha sonra nefes alırken bacaklarınızı kaldırın ve ellerinizle tutun. Pozisyon sabitlenmeli 15 saniye. Yap 5 tekrar.
Karın ve yanlara yönelik çok sayıda her türlü teknik ve tekniğin bulunduğunu ancak egzersizlerden keyif almanız ve onlardan keyif almanız gerektiğini unutmayın.
Yoga, bodyflex, basit koşu yapabilir veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Ancak asıl sonuç, derslerin düzenliliği ve dersler sırasındaki olumlu ruh hali ile gelecektir.
İlginç bir şey eklemek istiyorsanız yorumlara yazın. Bugünlük bu kadar.
Yakında ilginç toplantılarda görüşmek üzere arkadaşlar!